Fettansamling nær hoftene gjør at hoftene ofte ser mer fremtredende ut. Når du bruker trange klær, ser de derfor mer synlige ut. Når du leter etter løsninger for å redusere hoftefettet, er det viktig å kjenne til årsakene.
Hva forårsaker hoftefett?
Før vi går videre til løsninger for å redusere hoftefettet, la oss se på årsakene til fettansamling i dette området hos kvinner:
1. Mangel på fysisk aktivitet
Det å være inaktiv store deler av dagen eller å sitte i mange timer kan føre til fettansamling.
Fett fra maten hoper seg opp fordi det ikke omdannes til energi på grunn av mangel på fysisk bevegelse eller mosjon.
2. Feil
funksjon i skjoldbruskkjertelen
Hormoner fra skjoldbruskkjertelen bidrar til å regulere stoffskiftet i kroppen. Hvis skjoldbruskkjertelen ikke fungerer som den skal
, reduseres stoffskiftet, noe som fører til lite energi og fettansamling.
3. Medisinske problemer
Personer som lider av smerter i knær, rygg eller ankler, er ofte lite fysisk aktive.
Dette gjør at de blir sittende lenge, noe som kan føre til fettansamling.
4. Overgangsalderen
Vektøkning er naturlig for kvinner som er i eller går gjennom overgangsalderen. Kroppen gjennomgår flere hormonelle endringer i overgangsalderen, noe som fører til en opphopning av fett rundt hoftene. Derfor er det viktig å trene for å redusere hoftefettet i overgangsalderen.
Hvordan redusere hoftefettet?
Å finne løsninger for å redusere lår- og hoftefettet er ikke magi som skjer over natten. Det er en omfattende og disiplinert prosedyre som innebærer livsstilsendringer, kosthold, trening og mer. La oss ta en titt på ulike løsninger for å redusere hoftefettet:
1. Trening
og mosjon
Inkluder ulike øvelser som retter seg mot hofte- og lårmuskulaturen. Markløft, knebøy og utfall er for eksempel øvelser som er rettet mot underkroppen og gir beina en tonet form. Forskning anbefaler også 150 til 300 minutter fysisk aktivitet med moderat intensitet i uken.
Det anbefales også å fokusere på muskelstyrkende aktiviteter to dager i uken. Trening eller fysisk aktivitet av høy kvalitet over tid bidrar til å omdanne hoftefettet til energi.
2. Inkluder høyintensiv intervalltrening (HIIT)
Forskning viser at HIIT er en effektiv treningsform for å redusere hoftefettet.
Det er en type kardiovaskulær trening. Det innebærer korte perioder med intens trening, etterfulgt av korte perioder med hvile. Denne treningsformen øker hjertefrekvensen, noe som får kroppen til å forbrenne mer fett på kortere tid. Dette kan omfatte 20 til 30 minutter med intens sprint eller trening, etterfulgt av 10 til 15 sekunders hvile. Gå deretter over til andre intense øvelser, for eksempel knebøy, og hvil deretter i noen sekunder.
3. Fokuser på kostholdet
Uansett hvor mye du driver med fysisk aktivitet, vil et uhensiktsmessig kosthold ikke gi effektive resultater. Riktig ernæring spiller en avgjørende rolle for å redusere hoftefettet. Når det gjelder å redusere hoftefettet, velger noen ofte disse diettene:
– Ketogen diett
– Lavkarbokosthold
– Kalorirestriktiv diett
– Paleo-dietten
Forskning viser at ulike typer dietter har tilnærmet lik effekt. Hver type diett har sine fordeler og ulemper. Du kan konsultere en kostholdsekspert eller opprettholde et sunt kosthold ved å:
– Begrense alkoholforbruket
– Spise hovedsakelig plantebasert mat
– Unngå bearbeidede matvarer
– Redusere sukker og sukkerholdig mat og drikke osv.
Relatert: Hvordan slanke magen ?
4. Inkluder elektrolytter i kostholdet
Elektrolytter som magnesium, kalsium og kalium finnes i sportsdrikker. Dessuten finnes disse elektrolyttene i tilstrekkelige mengder i sunne matvarer. Kalium konkurrerer med salt og bidrar til å opprettholde væskebalansen i kroppen. Du kan inkludere bananer, grønne bladgrønnsaker eller yoghurt i kostholdet ditt. Disse er rike kilder til elektrolytter. Derfor vil porsjoner med frukt og grønnsaker bidra til å opprettholde en sunn vekt og forhindre opphopning av fett rundt hoftene.
5. Kutt ned på flytende kalorier
Mennesker inntar ofte flytende kalorier som fruktjuice, brus, alkohol, brus, helmelk, søtet kaffe og te, varm sjokolade og så videre. Dette er hovedårsaken til at vi ofte går opp i vekt med en betydelig opphopning av fett rundt hoftene. Selv om markedsførere hevder at disse drikkene er energigivende og sunne, øker de raskt fettansamlingen rundt mage, hofter og lår.
6. Vurder cidereddik
At drikke cidereddik er også en effektiv måte å redusere hoftefettet på.
Sidereddik inneholder viktige enzymer og mineraler som kalsium, magnesium og kalium. Det bidrar til å bryte ned fett som akkumuleres i hoftene, eliminerer giftstoffer fra kroppen og forhindrer vannretensjon.
Øvelser for å redusere hoftefett
Leter du etter løsninger for «hvordan redusere lår og hofter på 7 dager»? I så fall kan du prøve disse øvelsene:
1. Gjør knebøy
Dette er
en allsidig øvelse som retter seg mot musklene i underkroppen.
– Begynn med å stå oppreist.
– Føttene skal være bredere enn skulderbredde.
– Strekk hendene fremover og senk deg ned til lårene er parallelle med gulvet.
Pause med knærne i stedet for å fokusere på tærne.
Pust ut og gå tilbake til normal stående stilling.
Gjenta dette 10 til 15 ganger. Når du har mestret denne øvelsen, kan du øke intensiteten for å oppnå effektive resultater.
2. Side lunges
Denne øvelsen retter seg mot hofte- og lårområdet, noe som bidrar til å redusere fett og forbedre kroppens fleksibilitet.
Stå med føttene lenger fra hverandre enn hoftebredde.
Hold kroppen rett og aktiver magemusklene mens du ser fremover. Ta et stort skritt til høyre og senk deg ned i en hukposisjon. Med andre ord, senk kroppen til høyre lår er parallelt med bakken. Ta en pause på 4-5 sekunder og gå tilbake til midten. Gjør
12 til 16 repetisjoner på hver side, vekselvis.
3. Lying side leg raises
Denne isolasjonsøvelsen styrker og toner hoftene.
Lig på yogamatten på høyre side.
Løft det øverste benet så høyt som mulig.
Pass på at tærne peker fremover. Ta en liten pause og senk benet.
Sørg for å holde magemusklene engasjert og bekkenet stabilt for best mulig resultat. Gjenta denne øvelsen ti ganger på hver side.
Stående øvelser for å redusere magefett
Her er noen stående øvelser for å redusere magefett og hvordan de fungerer:
1. High Knee Run
Dette er en kondisjonsøvelse som bidrar til å øke forbrenningen.
En bedre forbrenning øker kaloriforbrenningen og forbedrer styrke og utholdenhet. Løping på høye knær styrker magemusklene, forbedrer fremdriften, fleksibiliteten og koordinasjonen og aktiverer magemusklene. Dette bidrar til rask forbrenning av magefett samtidig som pulsen øker.
2. Windmill
Ved å bruke en manual eller kettlebell når du gjør windmill, forbrenner du ekstra kalorier og forbedrer kjernestabiliteten og styrken. Dette er bra for hoftene og hamstrings, samtidig som det forbedrer fleksibiliteten.
Hvordan bli kvitt hoftefett uten trening?
Det er vanlig med skader og utslett under trening. Betyr dette at du bør slutte å fokusere på å redusere magefettet? Er det mulig å redusere hoftefettet uten trening? Selvfølgelig,
ja, her er noen tips:
1. Hold deg hydrert
Vannretensjon påvirker også vektøkningen. Hvis du ikke klarer å holde kroppen hydrert, vil det føre til vannansamlinger på ulike områder, særlig på magen og hoftene. Å
drikke nok vann bidrar til å redusere problemer med væskeansamlinger og eliminere giftstoffer fra kroppen.
2. Balanser hormonene
De to viktigste hormonene hos kvinner, østrogen og progesteron, er i stor grad ansvarlige for vektfordelingen. Graviditet, genetikk og livsstilsvalg forstyrrer ofte hormonbalansen. Denne balansen kan gjenopprettes ved å fokusere på en sunn livsstil.
3. Inkluder cayennepepper i kostholdet
Cayennepepper inneholder stoffet capsaicin som bidrar til å løse opp fettvev samtidig som det skaper varme i kroppen. Det reduserer også kaloriinntaket. Innta
1-2 klyper cayennepepper med en kopp vann eller tilsett det i maten din.
Yoga for å redusere hoftefett
Yoga for å redusere hoftefett
.
Yoga er en helhetlig tilnærming til å forbrenne overflødig kroppsfett og styrke kroppen. Her er noen populære yogastillinger for å redusere hofte- og lårfett:
- Bhadrasana eller skomakerpositur
- Utkatasana eller stolpositur
- Salatsana eller stolpositur
- Salabhasana eller Gresshoppestilling
- Naukasana eller Båtstilling
- Ustrasana eller Kameliaposisjon
li> - Ustrasana eller kamelstilling
- Surya Namaskar eller solhilsen
./li>
Disse yoga-asanaene retter seg mot hofte- og lårpartiene, forbrenner fett og forbedrer fleksibilitet og styrke.
Slanke hofter på to uker
Det er mulig å redusere hofte- og lårfettet i løpet av fjorten dager hvis du er nøye med trening og kosthold. Her er noen øvelser kvinner bør prøve for å redusere fett på fjorten dager:
- Sittende benløft
- Sittende
bro - Sittende
håndstøt
I tillegg til å trene, bør du legge vekt på et lavkarbokosthold, da dette bidrar til å redusere fett. Det er imidlertid ikke lurt å fjerne karbohydrater helt fra kostholdet, da dette ikke vil gi nok energi til at kroppen
kan
fungere.
Andre faktorer som kan påvirke vekten
Studier viser at kronisk stress øker kortisolhormonene, noe som fører til vektøkning. Forskning viser en direkte sammenheng mellom søvnlengde og overvekt. Selv overgangsalderen bidrar til humørsvingninger, endringer i matinntak og aktivitetsnivå. Alle disse faktorene påvirker fettfordelingen.
Konklusjon om å redusere hoftefettet
Dette er noen tips og triks for å redusere den totale kroppsvekten, spesielt på hofter og lår. Det er best å kjenne til årsakene til hoftefett og innlemme essensielle øvelser og kosthold i rutinen din.