Hva avslører magefettet om helsen din
Hvis du
er ganske overvektig, kan en viss mengde magefett ha sammenheng med flere langsiktige helseproblemer, for eksempel:
– Hjerte- og sirkulasjonsproblemer
–
Høyt blodtrykk
–
Søvnapné
Som
du sikkert vet, er ikke kosmetikk den eneste problematiske faktoren. Selv om du har en sunn vekt i forhold til høyden din, kan hvem som helst få denne typen dypt visceralt fett rundt de indre organene. Ved å spise frukt, grønnsaker og sunt fett, for eksempel flerumettet fett (olivenolje…) som man finner i middelhavsdietten, kan du holde deg frisk og forebygge opphopning av magefett.
Hvordan magefett utvikler seg
Når du blir eldre, trenger du færre kalorier for å holde kroppen i gang.
Hormonelle endringer i løpet av denne tiden betyr at du begynner å miste muskler og legge på deg fett. Dette gjør det vanskeligere å holde en sunn vekt, men det er ikke umulig. Faktisk er
personer over 65 år generelt friskere enn sine forfedre og lever som regel lenger.
Selv om du ikke kan unnslippe aldringsprosessen, er det andre faktorer du kan kontrollere når det gjelder vektkontroll. Det gjelder
blant annet livsstilsvaner, valg og atferd (særlig når det gjelder kosthold) og fysisk aktivitet.
Uavhengig av høyde eller kroppsmasseindeks (BMI) bør du prøve å gå ned i vekt hvis :
– Du er en mann med en midjeomkrets på 94 cm eller mer,
– Du er en kvinne med en midjeomkrets på 80 cm eller mer.
Og risikoen for magefettproblemer øker hvis:
–
Du er en mann med en midjeomkrets på 102 cm.
– Du er kvinne med en midjeomkrets på mer enn 88 cm.
Hvis magevekten din er i høyrisikokategorien, bør du oppsøke lege for å få råd. Det kan også være lurt å se om du kan bli henvist til en ernæringsfysiolog. De kan hjelpe deg med å utvikle en personlig plan for en sunnere livsstil.
Hvilken mat forbrenner magefett?
Hvis du
vil redusere magefettet, må du forbrenne mer energi (kalorier) og spise riktig type mat. Sørg for å spise et balansert kosthold. Prøv å få i deg følgende:
– Minst fem porsjoner frukt og grønnsaker om dagen
–
Velg fiberrike matvarer som havregryn, brun ris og grovt brød.
– Meieriprodukter med lavt fettinnhold eller kalsiumberikede soyadrikker
.
Bønner, belgfrukter, fisk og egg
– Spis små mengder umettet fett, for eksempel olivenolje
– Drikk seks til seks liter
olje.
/p>
– Drikk seks til åtte glass vann om dagen
Til slutt bør du unngå sportsdrikker, sukkerholdige drikker og andre matvarer med mye tilsatt sukker. Unngå å tilsette salt eller sukker i måltidene. Vær oppmerksom på at fettfattige alternativer kan inneholde store mengder tilsatt sukker.
Øk proteininntaket
Protein kan hjelpe deg med å gå ned i vekt fordi det gir en lengre metthetsfølelse enn karbohydrater og fett. Ved å inkludere en mager proteinkilde i måltidene dine, kan du oppleve at du føler deg mindre sulten og derfor spiser mindre.
Relatert: Hvordan slanke hoftene?
Sørg for at du inkluderer protein til hvert måltid. Gode kilder er blant annet:
– Kyllingbryst
–
Tunfisk
–
Makrell
– Laks
– Laks
– Laks
– Laks
– Laks
–
Egg
–
Melk
Gode vegetabilske kilder inkluderer:
–
Røde linser
–
Kikerter
–
Fullkornsbrød
–
Valnøtter
– Soya
– Sojabønner
–
Kjeks
– Soya
Og
ikke glem at en porsjon protein er på størrelse med en håndflate.
Velg matvarer som inneholder mye protein og lite fett. Dette er såkalte magre kilder, ettersom noen proteinkilder kan inneholde mye mettet fett. Alternativt finnes det mange proteinprodukter på markedet, for eksempel kosttilskudd og pulver. Men hvis du bestemmer deg for å bruke dem, må du sørge for at en kvalifisert kostholdsekspert eller ernæringsfysiolog overvåker kostholdet ditt.
Hvilken trening reduserer magefettet?
Alle former for trening i minst 30 minutter om dagen er bra for deg. Benytt enhver anledning til å bevege deg mer, enten du er hjemme, på jobb eller sammen med venner. Det kan for eksempel være å sykle til jobben eller å gå av bussen eller toget et stopp eller to tidligere.
De beste treningsformene for magefett er en kombinasjon av utholdenhetstrening (for eksempel styrketrening) og kondisjonstrening. Motstandstrening kan hjelpe deg med å opprettholde muskelmassen og glukosemetabolismen (måten kroppen din behandler sukker på og bruker det som drivstoff). Dette er viktig for vektkontrollen. Motstandstrening
har også vist seg å redusere fett rundt magen.
Hvis du vil gi treningsregimet ditt et løft, hvorfor ikke prøve høyintensiv intervalltrening (forkortet HIIT)? Da får du virkelig opp pulsen og forbrenner fett. HIIT betyr at du gir alt du har i deg i en kort periode. Deretter bytter du til en øvelse med lavere intensitet eller hviler og gjentar syklusen. Denne treningsformen er gunstig for folk med en travel livsstil, da de kan oppnå maksimal helsegevinst på kortere tid.
Å gå ned i vekt
Bare noen små livsstilsendringer kan utgjøre en stor forskjell og redusere midjemålet. Prøv å redusere porsjonsstørrelsene og kutte ut søtsaker og alkohol. Øk også den fysiske aktiviteten og spis mer frukt og grønnsaker. Prøv å trene styrketrening minst to ganger i uken.
Og hvis du ønsker å gå ned i vekt eller oppnå spesifikke mål, kan det hende du må trene enda mer og skaffe deg tilbehør som korsett i tillegg.
Slanke magen: Bruk korsett!
Fordelen med korsett i kostholdet: Vekttap
Noen korsettentusiaster hevder også at det fremmer vekttap fordi de spiser mindre i løpet av dagen. I virkeligheten spiser du sannsynligvis mindre fordi kroppen komprimeres.
Ved bruk av midjetrener kan du midlertidig gå ned i vekt, men det er mer sannsynlig at vekttapet er væskerelatert enn fettrelatert.
I motsetning til hva mange tror, forbrenner ikke midjetrening magefett, får deg til å gå ned i vekt eller gir resultater som ligner på fettsuging. En midjetrener kan bare midlertidig endre utseendet ditt ved å komprimere overkroppen din.
Det finnes ingen bevis for at det å bruke en midjetrener over lengre tid, i stedet for kalorirestriksjon og trening, vil føre til vekttap.
Og det er umulig å endre kroppens form radikalt ved hjelp av noen form for klær.
Magetrening lover å gi deg en perfekt timeglassfigur i tillegg til at du går ned i vekt. I virkeligheten, hvis timeglasskurver ikke er din naturlige kroppsform, vil du ikke være i stand til å opprettholde dem etter at du har tatt av deg midjetreneren.
Selv de mest veltrente menneskene har forskjellige kroppsformer og bærer vekten sin forskjellig; du kan ikke endre kroppsformen din radikalt når du først er frisk.
Ved hjelp av midjetrening kan du ikke endre kroppsformen din radikalt.
En annen fordel med korsett for å gå ned i vekt: Redusert appetitt
Komprimering av magen gjør at du sannsynligvis føler deg raskere mett.
Dette kan være grunnen til at man spiser mindre når man bruker korsett.
For å holde deg frisk og få i deg alle vitaminer og mineraler du trenger, må du spise riktig mengde næringsrik mat. Hvis du spiser for lite, risikerer du å gå ned i vekt for raskt, noe som vil føre til lavere forbrenning og en rebound senere.
Det er visse klær du aldri kan bruke til hverdags.
Du kan for eksempel ikke bare ta på deg en elegant aftenkjole og tiara for å handle på supermarkedet. Uansett
hvor mye du ønsker å være som Holly Golightly i «Diamanter på sofaen», er det ingen av oss som har råd til å se slik ut på dagtid, spesielt ikke når du triller en handlevogn full av kjøttdeig og frokostblandinger.
Når det er sagt, finnes det noen elegante plagg som du kan gjøre mer allsidige. En liten svart kjole er et godt eksempel. Kombiner
den med en cardigan og flate sko for en flott kontor- eller helgelook som enkelt kan forvandles til en elegant kveldslook med høye hæler, et diamanthalsbånd og en pashmina-stola i stedet for cardiganen.
Tro det eller ei, men du kan også innlemme eksklusive korsetter i fritidsgarderoben. Selv om mange korsettentusiaster foretrekker å bruke dem under klærne og ute av syne, er det blitt enklere enn noensinne å gjøre disse underplaggene til synlige klesalternativer. Her er noen ideer til hvordan du kan bruke korsett til hverdags.
Korsett for å slanke magen kan brukes som vest
Mange kvinner liker den maskuline looken, og hvis du er typen som bruker bukse og dressjakke på jobb, kan du vurdere å tilføre en ekstra touch ved å bruke korsettet som vest. Når du velger et overbustkorsett, spesielt et med stropper, får du ikke bare god dekning, men du kan også kombinere det med løse bluser eller skjorter for et mye mer strømlinjeformet utseende.
Det kan virke nesten umulig å skjule korsettet under slanke, moderne, feminine topper, men du løser dette problemet elegant når du bruker korsettet utenpå. Bare sørg for å tone ned stilen slik at den passer til antrekket ditt. Hvis du vil ha et mer elegant korsett, velger du et mer sobert dressstoff. Hvis du vil ha et mønstret korsett, velger du et diskret korsett som ikke konkurrerer visuelt.
Som et belte
Dette er en av de enkleste måtene å tilføre korsett til hverdagsgarderoben uten å overdrive, for å si det sånn. Det er
lurt å bruke et korsett under bysten, og sannsynligvis et smalt korsett (waspie), hvis du ikke vil trekke for mye oppmerksomhet til dette «tilbehøret».
Bruk bare et kort korsett for å fremheve din naturlige midje, slik du ville gjort med et belte. Bruk det sammen med alt fra en t-skjorte til en cardigan eller en skjortekjole for å stramme inn midjen og gi antrekket ditt en flatterende form. Dette vil fungere like bra med en avslappet helge-look med t-skjorte og jeans, en uformelig utringet kjole eller en bluse og skjørt, som skjuler sømmen der toppen glipper.
Når du skal finne ut hvordan du kan bruke et korsett til hverdags, vil du sikkert sette pris på hvor enkelt det er å hoppe over en undertrøye og bare bruke korsettet i stedet for en topp. Dette krever naturligvis at du bruker et overbust-korsett, men du kan kombinere denne typen topp med nesten hva som helst.
Prøv den med opprullede boyfriend-jeans, joggesko og en bomberjakke for en avslappet helgelook. Kombiner den med skinnleggings, pumps og en bikerjakke for en elegant, moderne klubblook. Eller bruk overbustkorsettet med vide bukser, kilehæler og et chunky halskjede for en kveld på byen.
Relatert: Hva kan du bruke et stroppeløst korsett til?
Du kan til og med velge et mer arbeidspassende utseende ved å kombinere overbustkorsettet med en blazer med knapper og bukse, men du må virkelig være forsiktig når du velger korsett for å sikre at du ikke viser for mye kavalergang.
Sannheten er at det finnes utallige måter å style korsettet på når du bruker det utenpå klærne, og du vil ikke ha noen problemer med å skape en moderne, uformell look ved å bruke dette plagget.