Selv om vi gjerne skulle ønske det, kommer vi ikke i form over natten. Regelmessig trening har noen fordeler som du vil begynne å merke med en gang, men å komme i form kan avhenge av en rekke faktorer.
Forme figuren din: Flere nøkkelfaktorer!
Disse
inkluderer hvor god form du er i utgangspunktet og hvor klar du er til å forplikte deg til ditt nye treningsregime! Når du spiser sunt og fokuserer på trening, kan du oppnå imponerende resultater i løpet av noen få uker.
Hvor lang tid tar det å få figuren tilbake i form? Vi tar en titt på det! Vi snakker også om hvordan du kan bruke en korsett for å nå målet ditt.
De umiddelbare fordelene ved trening
Det finnes ikke noe bedre enn følelsen av å komme ut av en stressende hverdag. Enten du velger en joggetur i parken, en crossfit-time på treningssenteret eller litt styrketrening, er den umiddelbare lettelsen som følger med trening, vel verdt det, og mosjonister vet hva jeg snakker om.
I tillegg til å bidra til å redusere stress, kan trening øke humøret, forbedre den mentale helsen og hjelpe deg med å holde deg våken. Det er
så mange mentale og fysiske fordeler med trening at vi kunne vært her hele dagen for å forklare hvordan det kan være til nytte for kropp og sinn!
Så mye at noen øvelser kan lindre smerter forbundet med tilstander som leddgikt. Det er selvsagt
viktig å velge riktig type trening.
Hvis målet ditt er å gå ned i vekt, kan du se på hver treningsøkt som et nytt skritt på veien mot målet!
Selv om du ikke nødvendigvis ser effekten etter hver treningsøkt, er det å gå svett ut av økten et tegn på at du er på vei i riktig retning!
Alle disse positive og sunne valgene kommer i tillegg.
Men det er viktig at du ikke klandrer deg selv hvis du går glipp av en treningsøkt. Det er bare å fortsette der du slapp neste dag. Bortsett fra de
umiddelbare effektene, hvor lang tid tar det å komme i form?
Din treningsplan
Vi lurer ofte på hvor lang tid det tar å komme i form, men dessverre finnes det ingen fasit! Ettersom det finnes mange forskjellige måter å måle kondisjon eller «komme i form» på, kan denne typen tidsramme variere fra person til person.
Mange rapporterer at kondisjonstreningen begynner å bli lettere etter to uker, noe som viser at de er i bedre form.
Sett deg oppnåelige mål
Hvordan kan du måle at du kommer i form? Ved å sette deg oppnåelige mål.
Å
sette deg mål gjør ikke bare at du føler deg mer motivert, men også at du kan måle treningsfremgangen din.
Begynn med enkle mål. Enten det er 10 minutter på tredemøllen, deretter 15 minutter, eller å øke vekten du løfter.
Sunt kosthold for en sunn figur
Et sunt kosthold og en generelt sunn livsstil spiller en avgjørende rolle for tidslinjen din.
Hvis du tenker på «fitness» som en refleksjon av din generelle helse og kondisjon, vil du ikke få de samme resultatene hvis du trener mens du spiser dårlig, som hvis du har en sunn livsstil.
Mange mettede og bearbeidede matvarer kan skade helsen din. De kan påvirke kolesterolnivået, blodtrykket og hjertehelsen. Så hvordan kommer du i form? Trening spiller en viktig rolle, men det må kombineres med et sunt kosthold.
La oss la det ligge.
Men la oss se bort fra kjepphestdiettene, som rett og slett ikke er bærekraftige. Hvis du befinner deg i den øvre enden av skalaen, er gradvis vektnedgang – kombinert med trening – resultatet av små livsstilsendringer.
Sunt kosthold
Det kan være vanskelig å gjøre radikale endringer i et dårlig kosthold. For å legge om til en sunnere livsstil kan du begynne med å være oppmerksom på hva du spiser. Bytt ut
fet mat med magert kjøtt, frukt, nøtter og rikelig med grønnsaker.
Hvis du blir fristet til å småspise, kan det være at hovedmåltidene ikke er mettende nok. I så fall kan du prøve å legge til mettende matvarer med langsom nedbrytning, for eksempel havregryn og søtpoteter.
Regelmessig trening: Et must for å forme figuren din!
Du kommer ikke i form uten trening! Hvor lang tid tar det å komme i form? Studier tyder på at det er en kontinuerlig prosess, og at 6 ukers trening ikke er det samme som å komme i form.
I løpet av studien utførte deltakerne imidlertid kontroll-, styrke- eller kardiovaskulære øvelser som i gjennomsnitt varte 34 minutter hver, tre ganger i uken. Hvis hver liten treningsøkt hjelper deg med å nå målene dine, er det mange av oss som trener lenger, mer enn tre ganger i uken.
Når du prøver å trene, hvor lang tid tar det å forme figuren? Det kommer helt an på hvilke mål og behov du har når det gjelder styrke, fjerning av kroppsfett, utholdenhet og generell vektreduksjon. Hvis du for eksempel har planer om å løpe et maraton, vil det være stor forskjell på hvor god kondisjon du trenger og hvor god kondisjon du trenger for å gå i trapper og utføre hverdagslige gjøremål!
Hvor lang tid tar det å se resultater?
Når du slutter å like treningsmålene dine eller forsvinner fra treningsstudioet, kan det være vanskeligere å komme i form
igjen.
Prøv å
ikke la deg knekke av ditt nåværende formnivå, og se etter måter å starte sakte på.
Du kan kanskje ikke hoppe på tredemøllen i en time, men selv den minste treningsmengde vil få deg på rett spor.
Tiden det tar å komme i form eller tilbake i form avhenger av målene dine. Hvor lang tid det tar før du begynner å se forskjeller i kondisjonsnivået, avhenger i stor grad av hva du prøver å oppnå.
Om du er ute etter:
- Øke
styrken - Forbedre utholdenheten
- Gå ned i
vekt - Legge på deg
kroppsfett - Legge på deg kroppsfett
.
/li>
Svaret på spørsmålet om hvor lang tid det vil ta deg å komme i form, vil variere fra mål til mål. Hvis du for
eksempel ønsker å gå ned i vekt og legge på deg masse, vil du ikke oppnå resultater over natten.
Hvis du er i dårlig form eller ikke har trent på en stund (eller ikke har trent i det hele tatt), vil det ta rundt åtte uker med trening flere ganger i uken for å komme i moderat form.
Er du derimot fornøyd med kroppsvekten din og ønsker å forbedre utholdenheten, vil kondisjonstrening gi raskere resultater.
For de som akkurat har begynt, kan to uker være nok til å begynne å merke fordelene!
Bli i form av ulike grunner
For mange av oss er grunnen til at vi kommer i form ikke bare fordi vi vet at vi bør ta vare på formen vår.
La oss si at du ønsker å delta i en konkurranse. Hvis du trenger et ambisiøst mål for å holde motivasjonen oppe, kan ideen om å løpe 5 km, 10 km eller maraton hjelpe deg med å måle hvordan formen din utvikler seg.
Men før du begir deg ut på et løp eller maraton for å oppfriske figuren, hvorfor ikke teste formen i en hinderløype for moro skyld? Det finnes mange måter å forbedre utholdenheten på.
Du trenger imidlertid ikke å trene på et treningsstudio. Hvis du foretrekker noe litt mindre konkurransepreget og ikke vil føle at du trener, kan du velge fotturer, sykling eller til og med kajakkpadling.
Formnivået ditt i starten kan være med på å avgjøre hvor lang tid det vil ta å komme i form.
Det samme gjelder for hvilken type trening du velger. Hvis du en gang i tiden kunne svømme mange runder og har sluttet å trene, betyr ikke det at du umiddelbart kommer i form igjen når du hopper i bassenget.
På den
annen side, hvis du begynner med en kondisjonstrening du aldri har prøvd før, vil du sannsynligvis påvirkes annerledes som nybegynner. Selv om den første økten kan virke slitsom, er det absolutt verdt det!
Keep going and visualise your slimmed-down figure!
Lurer du alltid på hvor lang tid det tar å komme i form igjen? Det finnes ikke noe fasitsvar, for alle er forskjellige. Det vil imidlertid avhenge av utgangspunktet ditt, enten det er kondisjonsnivået, vekten eller den generelle helsetilstanden din.
Hvis du tidligere har avbrutt treningsprogrammet på grunn av en skade, kan det hende du må gå litt saktere frem for å unngå å skade deg på nytt.
Når du først har bygget opp litt styrke, vil den ikke forlate deg. Da er
det mye lettere å komme i gang med styrketreningen igjen, uansett hvor lenge du har tatt en pause fra treningsstudioet!
Du gleder deg til å forme figuren din på nytt?
Det er ikke alltid like lett å komme i gang igjen etter en periode uten fysisk aktivitet. Hvis du begynner sakte og regelmessig, med oppnåelige mål, vil du snart kunne se fremgangen din!
Siden korsetter først dukket opp på motescenen for tusenvis (ja, tusenvis) av år siden, har kvinner (og noen menn) benyttet seg av dem for å oppnå en slankere midje og figurforbedrende fordeler.
Skulpturer figuren din: Hva med et korsett?
Selv om korsettet som institusjon har hatt sine opp- og nedturer, med perioder med ekstrem popularitet (viktoriatiden) og perioder med relativ foreldelse (det brølende tjueårene), er det ingen tvil om korsettets evne til å gi støtte og kompresjon for å forme figuren.
strong>forming av figuren, som et supplement til trening og et sunt kosthold som nevnt ovenfor.
I den senere tid har kvinner fått fornyet interesse for hvordan de kan oppnå en slankere midje og en kurvet, feminin figur.
Derfor har korsetter gjort comeback. Eller kanskje forsvant de aldri helt.
Uansett kan kvinner som ønsker å vise frem kurvene sine, se bra ut i alle antrekk og føle seg vakre og feminine, få alt dette. Hvordan kan du oppnå den slankere midjen og de kurvede proporsjonene du har drømt om med et midjetreningskorsett? Her er det du trenger å vite.
Øyeblikkelig tilfredsstillelse
Hvis du vil vite hvordan du kan forme figuren din med korsett, er det egentlig bare å prøve et.
Du vil oppdage at et korsett i riktig størrelse umiddelbart kan redusere midjen din med 2-5 centimeter når du strammer det godt til, noe som gir umiddelbare resultater som ikke bare forbedrer utseendet ditt og øker selvtilliten din, men også gir deg et grunnlag for videre midjetrening.
Du må selvfølgelig begynne med å velge riktig stil og størrelse for kroppen din, samt målene dine.
Hvis du for eksempel bare ønsker å vise frem en slankere figur ganske raskt, vil et underbustkorsett eller til og med et lite «waspie»-korsett gjøre susen. Hvis du ønsker å omfordele litt ekstra vekt i magen for å skape en mer proporsjonert timeglassfigur, kan en overbrystmodell med en mer uttalt fjær gjøre susen, mens et «longline»-korsett kan gi deg en slankere mage og hofte.
Relatert: Hvordan senke magen?
Når det gjelder størrelsen, må du måle underbysten, midjen, hoftene, overkroppens lengde (fra underbysten til hoftene) og eventuelt bysten nøye, avhengig av hvilken korsettstil du foretrekker. Riktig størrelse garanterer et korsett som passer perfekt og gir deg muligheten til å stramme det etter hvert som du utvikler deg i midjetreningsprogrammet.
Resultater ved bruk av korsett
Så du har prøvd korsett og sett hvilken effekt dette tradisjonelle underplagget kan ha på deg, og nå vil du ha mer. Det som er viktig å vite når det gjelder bruk av midjekorsett, er at det er et maraton, ikke en sprint, og det starter med å sette seg realistiske mål.
Selv om du allerede fra starten av kan ha nytte av å glatte ut og til og med krympe noen centimeter, kan det være lurt å redusere midjen ytterligere.
Relatert: Undertøy-slankekorsett-for-kvinner
Hvordan bestemmer du hvor mange centimeter du kan oppnå? For det første kan det avhenge av din nåværende høyde. Hvis du allerede er slank, kan en midjereduksjon på opptil 10-12 centimeter være din reelle grense. På den annen side, hvis du også ønsker å gå ned mye i vekt, kan du redusere midjen betraktelig etter hvert som du går ned i vekt.
Det kan være lurt å etablere et midjetreningsprogram som innebærer at du gradvis bruker korsettet hele dagen (8-10 timer om dagen), deretter strammer det gradvis og til slutt går over til mindre korsetter etter hvert som du utvikler deg. Det er viktig å huske på at bruk av midjestøtte er en personlig prosess, og at du må etablere et program som er trygt, sunt og skreddersydd for deg. Sluttresultatet kan være semi-permanente resultater, så lenge du fortsetter med vedlikehold når du har nådd midjemålet ditt.
For å være ærlig er det viktigste aspektet ved å oppnå en slankere midje med korsett rett og slett å bruke det regelmessig. Hvordan kan du gjøre dette når moderne klær egentlig ikke er designet for å brukes over voluminøst støttende undertøy?
Begynn med å velge stilige korsetter i lett bomull, sateng eller netting, som smyger seg bedre rundt kroppen og minimerer voluminøse utsmykninger som kan dukke opp under klærne. Velg modeller med underbust, som er lettere å skjule, og vurder satengblonder, som ligger flatere enn nylonblonder.
Velg deretter klær som skjuler undertøyet bedre, for eksempel topper med empire-midje som flyter over magen, eller blazere som skjuler bulen fra snørene i ryggen. Eller bruk korsettet utenpå klærne, for eksempel i stedet for et bredt belte eller en vest. Med litt kreativitet er det ikke noe problem å innlemme korsetter i garderoben og oppnå den slankere midjen du ønsker deg.