Trim midjen på 5 viktige punkter
Det finnes flere måter å slanke midjen på og oppnå en slankere silhuett. Blant disse metodene kan bruk av korsetter, hofteholdere og midjeklemmer bidra til å forme midjen. Disse trykkplaggene er designet for å gi spesifikk støtte og trykk, noe som bidrar til å skape en timeglassform. Det er imidlertid viktig å understreke at disse plaggene er midlertidige og ikke kan erstatte en sunn og konsekvent livsstil.
Utover disse plaggene kan en generell tilnærming med et sunt kosthold og passende trening hjelpe deg med å oppnå varige resultater. En omlegging av kostholdet med næringsrike matvarer som grønnsaker, frukt, magre proteiner og grove kornprodukter kan bidra til et sunt vekttap og til å redusere fett rundt midjen. Samtidig kan målrettet fysisk trening, for eksempel magebevegelser og kondisjonstrening, bidra til å stramme opp musklene rundt midjen og gi midjen et fastere og mer konturert utseende.
Det er viktig å huske på den psykologiske siden av denne tilnærmingen også. For å slanke midjen er det viktig å dyrke selvtilliten og innta en positiv holdning til kroppen din.
Korsetter har mange fordeler i tillegg til å slanke midjen!
Det er en utbredt misforståelse at korsetter ikke er noe annet enn utdaterte torturinstrumenter designet for å lenke kvinner til fordel for patriarkatet.
For det første er det mye politisk og sosial bagasje å pakke ut for et relativt enkelt intimt plagg.
For det andre, selv om det en gang i tiden kan ha vært en viss sannhet i denne oppfatningen, brukes korsetter i dag av velutdannede, selvstendige kvinner som ser på det som et verktøy for å oppnå spesifikke mål, akkurat som et medlemskap på et treningssenter eller den magiske lille svarte kjolen som får deg til å føle deg som en million dollar.
Det som kanskje vil overraske deg, er hvor mange fordeler du kan oppnå ved å bruke korsetter daglig. I motsetning til en tradisjonell BH, som graver seg smertefullt inn i skuldrene og under brystet og etterlater hudfolder under armene og rundt båndet, bidrar et korsett til å avgrense, glatte ut og forme overkroppen med mye mindre ubehag.
Det er sant.
Det er sant! Når korsettet brukes riktig, kan det være mer komfortabelt enn en gjennomsnittlig BH og gi deg utrolige fordeler du kanskje aldri har tenkt på. Her er noen av de største fordelene ved å velge et midjetreningskorsett til hverdags.
Halvpermanent midjeforbedring
Hvis du alltid har elsket utseendet til en ultrafeminin timeglassfigur, men ingen målrettet trening ser ut til å kunne konfigurere proporsjonene dine riktig, vil du bli overrasket over hva du kan oppnå med riktig korsett. Den perfekte passformen og det stivhetsnivået du foretrekker, kan gi deg den umiddelbare tilfredsstillelsen du leter etter, med timeglassfiguren du alltid har drømt om.
Men det er ikke alt. Når kroppen din har vent seg til å bruke korsettet komfortabelt hele dagen, kan du begynne å stramme det gradvis for å redusere midjemålet fra noen få centimeter til flere. Dette vil ta tid, og det kan hende du må bytte til mindre korsetter underveis, men med daglig midjetrening vil du få semi-permanente resultater, selv når du ikke bruker korsettet.
Bryststøtte med korsett
Korsetter er mye brukt for å slanke midjen, men med riktig modell kan de også gi støtte til bysten, noe som kan være spesielt nyttig for kvinner med fyldig byste. Mange av oss kjenner til de bokstavelige plagene ved en stor byste, enten det gjelder å finne topper som sitter som de skal, støttende BH-er som ikke søler eller graver seg inn i skuldrene.
Med et korsett som dekker brystet, kan du løse en rekke problemer knyttet til en generøs byste. Disse korsettene har kopper som holder bysten godt på plass, slik at du ikke lenger trenger BH (og du slipper å bekymre deg for synlige stropper). Ikke bare får du den støtten og kontrollen du er ute etter, men du vil også oppdage at klærne ser bedre ut når du bruker korsett for å forme overkroppen din.
Korsettet støtter ryggen
Moderne 9-til-5-arbeid kan innebære timevis tilbrakt bøyd over et tastatur, mens populære aktiviteter og sosialt samvær oftest foregår med blikket ned fra mobile enheter. Resultatet er et økende antall mennesker som lider av rygg- og nakkesmerter.
Selv om du selv er ansvarlig for å bryte vanen med å bøye nakken mens du blar gjennom Facebook på telefonen, kan et korsett bidra til å korrigere holdningen din. De stive stålstagene vil begrense bøyebevegelser og holde ryggen rett enten du sitter eller står. Dette vil ikke bare få deg til å se høy og slank ut, men det kan også bidra til å lindre ryggsmerter og til og med hodepine forbundet med dårlig holdning.
Menstruasjonslindring med korsett
Når du vurderer å kjøpe et midjeslankekorsett, er menstruasjonslindring sannsynligvis ikke blant prioriteringene dine. Faktisk, hvis du tenker over det, lurer du kanskje på om et korsett kan gjøre ting verre.
Det viser seg at det å komprimere magen i løpet av menstruasjonsuken er en fin måte å redusere smertene forbundet med livmorsammentrekningene som er ansvarlige for smertefulle kramper. Selv om du ikke bruker korsett hver dag for å slanke midjen, kan det være nyttig å ha et korsett de få dagene i måneden hvor du ikke bare vil redusere kramper, men også skjule oppblåsthet.
Stressreduksjon
Korsett er ikke indisert som behandling mot angst, og det er vanskelig å finne en lege som vil anbefale det til dette formålet. Anekdotiske bevis viser imidlertid at når folk først har vent seg til den tette kompresjonen av et korsett rundt overkroppen, opplever de at det hjelper dem å slappe av, på samme måte som svøping beroliger urolige babyer eller omsluttende tepper utøver et konstant trykk for å minimere angst hos hunder eller katter under reiser eller fyrverkeri den fjerde juli.
Personlig selvtillit
En
av de mange fordelene ved å slanke midjen er at du får økt selvtillit. Enten du ønsker å få tilbake den slanke midjen din etter en graviditet, ønsker å gå ned noen ekstra kilo i kombinasjon med kosthold og trening, eller rett og slett foretrekker å se slank ut til alle antrekkene dine, kan et korsett hjelpe deg til å føle deg og se best mulig ut hver dag.
Enda bedre er det at korsetter kan krydre romantiske møter når du bruker dem som en del av din intime lek. Selv om du ikke er helt fornøyd med kroppen din, kan selvtillitsboosten du får ved å se de umiddelbare resultatene av korsettet ditt, bidra til å forbedre kjærlighetslivet ditt eller motivere deg til å nå målene dine for vekttap. Av alle fordelene du får med et korsett som slanker midjen, kan økt selvtillit være den mest verdifulle.
Trener for å slanke midjen
Når det gjelder å lære hvordan du oppnår en slank midje, spiller trening og ernæring en viktig rolle.
Trening hjelper deg med å øke forbrenningen og bygge muskler, mens maten du spiser støtter kroppen din gjennom hele dagen.
For eksempel kan de beste proteintilskuddene for vekttap hjelpe deg med å nå dine daglige proteinmål, da dette viktige næringsstoffet holder deg mett lenger, selv mellom måltidene.
Et bærekraftig treningsprogram kan hjelpe deg med å skape et kaloriunderskudd ved å forbrenne flere kalorier enn du forbruker. Selv om det finnes lite dokumentasjon som støtter områdespesifikt vekttap, går det å stramme opp magen hånd i hånd med vekttap.
Relatert: Hvordan få en sommerkropp?
For å hjelpe deg med å lære hvordan du kan få en slankere midje eller en mer tonet mage, har vi intervjuet flere ernæringseksperter og personlige trenere for å finne ut hva som er de siste trendene på området.
Hvis du føler deg uinspirert av din nåværende treningsrutine, hvorfor ikke prøve høyintensiv intervalltrening (HIIT)? Denne formen for intervalltrening består av korte, vekslende perioder med maksimal anstrengelse og mindre intense restitusjonsperioder.
En studie publisert i tidsskriftet Sports Medicine viser at denne tidseffektive treningsformen kan bidra til en betydelig reduksjon av den totale fettmassen, bukfettet og den viscerale fettmassen – det «skjulte» fettet som omgir organer som lever og tarm.
En studie i Journal of Exercise and Fitness, der 60 kvinner trente HIIT tre ganger i uken i to måneder, resulterte i en gjennomsnittlig reduksjon i midjemålet på opptil 1,53 cm.
En forskningsartikkel publisert i tidsskriftet Medicine Science in Sports Exercise viser at trening med moderat til høy intensitet kan øke energiforbruket i minst 22 timer etter trening. Så prøv denne HIIT-treningen for fettforbrenning for å øke forbrenningen, bygge styrke og bli svett.
Ernæring: Det viktigste for å forme figuren din!
I tillegg til trening spiller god ernæring også en viktig rolle for vektnedgang, og et bærekraftig kosthold kan hjelpe deg med å holde vekten permanent.
En senior ernæringsfysiolog i kostholdsappen Lifesum forklarer at «når du ønsker å gå ned i vekt, er det viktig å fylle kostholdet med næringsrik mat for å få i deg alle næringsstoffene du trenger og samtidig dekke energibehovet ditt.»
Næringsrike matvarer inkluderer:
– Grønnsaker og frukt
– Fullkornsprodukter
– Belgfrukter (bønner og linser)
– Protein (egg, fisk, bønner, linser, fjærkre)
– Umettet fett (nøtter, fet fisk og frø), som gir essensielle fettsyrer som omega-3 og omega-6.
Svanfeldt legger til: «Hvis du ønsker å gå ned i vekt, bør du prøve å spise mindre ultraprosessert mat, som bakverk, godteri, iskrem og hurtigmat, da de inneholder mye energi og lite næringsstoffer. Dette kan gjøre det vanskelig å dekke energibehovet samtidig som du får i deg alle næringsstoffene du trenger.»
Som et av de viktigste næringsstoffene for kroppen din, er protein nyttig for alt fra muskler til hud og hår. Men dette viktige næringsstoffet kan også hjelpe deg med å gå ned i vekt.
Eleanor T, ernæringsfysiolog hos Innermost, forklarer: «Å spise en proteinkilde (kjøtt, fisk, egg, belgfrukter, tofu) til hvert måltid kan øke metthetsfølelsen, redusere sulten og senke kaloriinntaket – noe som fremmer vektnedgang.»
Det er selvfølgelig alltid mulig å gå for langt i den andre retningen. Hvis du er bekymret for å få i deg for mye protein, kan det føre til vektøkning, i tillegg til dårlig humør og dårlig ånde.
Mindre alkohol, (mye) mer vann og te, for figuren din!
Forholdet mellom bukfedme og alkoholforbruk har lenge vært diskutert. I en studie i tidsskriftet Epidemiology and Health fant forskerne at et høyt alkoholforbruk var knyttet til et høyt midjemål. En annen studie, publisert i tidsskriftet Public Health Nutrition, kom til samme konklusjon.
Forskerne sa: «Studien vår viste at mengden alkohol som ble konsumert per anledning, påvirket bukfedme hos middelaldrende individer med normal vekt, noe som kan ha en innvirkning på fedmerelatert helserisiko.»
Det er derfor Penny Weston, treningsekspert og ernæringsekspert, sier: «For mye alkohol kan få deg til å legge på deg magefett. Hvis du begrenser det, kan du helt sikkert redusere midjemålet. Jeg vil ikke si at du skal slutte helt, men å begrense mengden du drikker kan virkelig gjøre en forskjell.»
Hjelpes du ned i vekt av å drikke vann? Selv om vann i seg selv ikke er den kalorifrie løsningen for en slankere midje, kan det å øke vanninntaket før måltidene bidra til at du føler deg mett, som Obesity Magazine påpeker.
«Det er veldig lett å forveksle dehydrering med sult og innta kalorier som kroppen ikke trenger, når et glass vann kanskje hadde vært nok», forklarer Weston.
Hvor mye vann bør du drikke? «Ha som mål å drikke seks til åtte glass vann om dagen – det har den ekstra fordelen at det holder alle kroppens systemer i god stand og huden din fin,» legger Weston til.
Søvn er også en nøkkelfaktor
Som American Academy of Sleep Medicine anbefaler, bør voksne få syv eller flere timers søvn hver natt for å fremme optimal helse. Men hva skjer hvis du sover mindre enn det?
En studie publisert i tidsskriftet Nutrients viste at søvnforstyrrelser kan føre til overdreven småspising, hovedsakelig av mat med høyt fett- og karbohydratinnhold.
Den samme studien viste også at søvn spiller en rolle for vekttap, spesielt fettreduksjon, under kalorirestriksjon. Deltakerne gjennomgikk 14 dager med kalorirestriksjon og mistet mindre fett når de tilbrakte 5,5 timer om dagen i sengen sammenlignet med 8,5 timer om dagen.
Selv om du ikke går ned i vekt av å drikke grønn te, sier Eleanor T at «grønn te kan også bidra til å øke stoffskiftet ditt, da det inneholder en antioksidant kalt epigallocatechingallat (EGCG), som er kjent for å fremme vekttap.»
Dette bekreftes av en studie publisert i Preventive Nutrition and Food Science, der forskere konkluderte med at inntak av EGCG i form av kosttilskudd kunne kontrollere fettinnholdet i kroppen.
Hvis du ikke liker te, kan det være verdt å prøve kaffe og sitron for å gå ned i vekt, selv om det ikke er klart i hvilken grad denne uvanlige kombinasjonen kan ha effekt. Til syvende og sist
kan det være
bedre å bruke et av de beste proteintilskuddene for vekttap for en velsmakende, muskeloppbyggende drink.