Det er et av de mest plagsomme problemområdene for kvinner i alle fasonger og størrelser: ryggfett. Det er viktig å slanke ryggen for å oppnå en jevn silhuett under topper og kjoler (og en sexy look i antrekk med åpen rygg). Men det er ikke alltid like lett å finne en måte å slanke ryggen på, og det krever tid og viljestyrke.
.
Med de riktige verktøyene og strategiene kan du tone, rette ut og glatte ut ryggen og føle deg selvsikker hver dag.
Her er det du trenger å vite for å bli kvitt ryggfettet som en proff.
LAGT ET NÆRINGSRIKTIG KOSTHOLD
Du må også spise sunt.
p>
Som alt annet fett er ryggfett egentlig overflødige kalorier som kroppen din lagrer.
Ulike kroppstyper lagrer fett på ulike steder.
For å motvirke lagring av overflødig fett bør kostholdet ditt hovedsakelig bestå av fullverdige matvarer med mye komplekse karbohydrater, magert protein og sunt fett. Overflødig sukker og andre tomme kalorier er ofte synderne – de finnes ofte i drikkevarer, så sørg for at du hovedsakelig drikker vann!
Spis
5 til 6 små, næringsrike måltider om dagen, slik at du holder deg mett og unngår å overspise. Planlegg måltider og mellommåltider på forhånd, slik at du slipper å lete etter mat når du er trøtt og ikke har viljestyrke til å lage noe sunt.
Snakk
med helsepersonell om ernæringsstrategier som kan være spesifikke for din kropp. Unngå kjepphester.
Forsvinder ryggfettet ved vekttap?
Når du går ned i vekt, forbrenner du overflødig fett over hele kroppen, inkludert ryggen. Det er imidlertid ikke sikkert at det forsvinner helt, da det er sunt å ha en viss mengde fett på kroppen.
Derfor er det viktig å trene og ta i bruk andre strategier for å minimere forekomsten av ryggfett, selv om du har en sunn vekt.
RIKTIG TRENING
En måte å redusere forekomsten av ryggfett på er å bygge muskler og spenst i øvre del av ryggen.
Dette vil gi ryggen en mer tonet struktur. Dessuten er styrketrening en effektiv fettforbrenner. Du kan altså endre kroppssammensetningen din ved å kombinere kosthold og trening.
For best resultat bør du kombinere kondisjonstrening med middels til høy intensitet med styrketrening. Du kan få mer igjen for pengene med HIIT, eller sirkeltrening, som er en kombinasjon av intens kondisjonstrening og styrketrening. Selv om du må ha en balansert tilnærming, kan du fokusere på øvelser som styrker overkroppen for å forbedre ryggen.
Du kan bruke vekter eller din egen kroppsvekt til styrketrening, avhengig av ferdighetsnivå og treningsmål. Her er noen av de beste øvelsene for overkroppen som trener ryggen:
Reverse fly: Stå med en skulderbreddes avstand mellom føttene og en manual i hver, len deg fremover slik at ryggen er flat og du ser ned i gulvet. Start med manualene hengende mot gulvet, håndflatene mot hverandre, løft armene ut til sidene og press skulderbladene sammen til armene er parallelle med gulvet. Gjenta øvelsen.
Folded rows: Start i samme posisjon som inverted fly med manualer eller en vektstang. Med håndflatene mot beina bøyer du albuene og løfter dem opp, mens du holder albuene tett inntil kroppen. Når albuene er i 90 graders vinkel, går du tilbake til startposisjonen og gjentar øvelsen.
Ryggstrekk: Ligg på magen med albuene bøyd og fingertuppene rett bak ørene. Bruk kjernemuskulaturen og løft overkroppen og beina samtidig som du presser skulderbladene sammen. Kom ned og gjenta.
Traksjoner: Bruk et motstandsbånd eller en vektmaskin, strekk deg opp og ta tak i midten av stangen eller båndet slik at armene er helt strakt oppover. Bøy albuene og trekk mot brystet. Gå tilbake til utgangsposisjonen og gjenta.
Kettlebell swings: Hold en kettlebell eller manual med begge hender foran deg med skulderbreddes avstand mellom føttene. Bøy knærne i knebøy og la vekten svinge mellom beina. Når du skyver deg opp, bruker du fremdriften til å løfte vekten opp til skulderhøyde, mens du holder albuene strake og trekker sammen kjernemuskulatur, krage og ben. Når vekten kommer ned igjen, bøyer du deg tilbake i knebøystilling og gjentar øvelsen.
Plankeøvelser av alle slag: Enten du ligger med ansiktet ned eller på siden, løfter hoftene eller vrir deg, trener plankeøvelsene kjernemuskulaturen og ryggen og bygger styrke og muskler.
FORBEDRE HOLDNINGEN
./p>
Det er
ikke sikkert at du trenger å endre fettsammensetningen din i det hele tatt for å forbedre ryggens utseende. Ved å forbedre holdningen din vil ryggen din naturlig se jevnere og mer tonet ut.
Det
er flere måter å forbedre holdningen din på.
Den første er å være bevisst på den. Hvis du sitter eller står med rette skuldre og inntar en stilling der du kan puste dypt, vil det hjelpe hvis du er bevisst på det.
De styrkeøvelsene for overkroppen som er nevnt ovenfor, er også nyttige, og det samme gjelder styrking av kjernemuskulaturen. Yogaens tøynings- og pusteøvelser vil hjelpe deg med å utvikle både styrke og bevissthet.
Du kan også forbedre holdningen din ved å bruke et kompresjonsplagg, for eksempel en midjetrener, som hjelper deg med å trekke inn magen og sitte rett. Hvis du bruker dette plagget regelmessig, vil det hjelpe deg med å venne deg til en god kroppsholdning.
Relatert: Psykiske fordeler ved å bruke korsett
Bruk en bh som passer deg godt
Bruk en bh som passer deg godt.
/b>
Noen
kvinner sliter med den fryktede «bh-bulen», dvs. ryggfett som fremheves av bh-stroppene. Dette problemet kan ofte enkelt avhjelpes ved å bruke en BH som sitter godt.
Størrelsen og formen på brystene endrer seg over tid, spesielt hvis vekten svinger. Mål deg selv regelmessig for å være sikker på at du alltid bruker riktig størrelse. Ta et mål rett under bysten for å finne ut hvilken størrelse du har, og ta deretter et mål på den bredeste delen av bysten. Forskjellen i tommer mellom disse to målene blir din skålstørrelse.
Relatert: Slankeundertøy for kvinner
Hvis du
er spesielt kurvet, bør du bruke en BH som er designet for å gi ekstra støtte og dekning. Båndet på BH-stroppen skal hvile komfortabelt på overflaten av ryggen din og ikke grave seg inn i den.
Hvordan senke ryggen med formede klær
Vil du
skjule ryggen ytterligere, kan du velge tettsittende klær. En midjestøttevest gir hele overkroppen din en makeover, inkludert å dekke ryggen og slanke og glatte ut hele midjen.
Hourglass Angel HA103 Latex Waist Support Vest er laget av høykomprimerende lateks, forsterket med fleksible stålbøyler for maksimal effektivitet. Den former umiddelbart midjen din, samtidig som den vestlignende designen hjelper deg med å stå høyere og rettere, slik at du får en mer selvsikker holdning.
Du kan også oppnå lignende resultater med andre shapewear-stiler som dekker hele kroppen og har støttende stropper.
Lilian High Back Underbust Body Shaper fra Vedette 138 har en unik høy rygg som eliminerer bh-utbuling og gir en mer attraktiv form. Den har også brede stropper for maksimal komfort og støtte, og bidrar til å slanke og forme kroppen fra rygg til hofter.
Hvordan bli kvitt fettet nederst på ryggen?
Selv om den
øvre delen av ryggen er det første folk tenker på når det gjelder ryggfett, kan du også ha problemer med korsryggen, spesielt rundt midjen. Det kan manifestere seg i form av «kjærlighetshåndtak» og «muffin-top», noe som er en kilde til frustrasjon når du tar på deg bukser eller skjørt.
Som med fett på øvre del av ryggen kan du gjøre fremskritt med fett på nedre del av ryggen ved å legge om til et sunnere kosthold og gjøre en rekke øvelser. I tillegg til styrkeøvelser for overkroppen er det lurt å gjøre fettforbrenningsøvelser som styrker kjernemuskulaturen og baken. Knebøy, utfall, manualer og HIIT-trening er alle effektive strategier.
Trekking av
midjen kan også være en effektiv måte å fjerne buler rundt midjen, inkludert ryggen. Ved å bruke en midjetrener under treningsøktene kan du øke intensiteten og svette for en mer effektiv rutine. Et daglig midjetreningsregime kan også hjelpe deg i din søken etter en sunn livsstil og slanking.
Hourglass Angel HA102 Best Waist Trainer reduserer umiddelbart midjen din med opptil 10 cm. Latexkjernen stimulerer varmen rundt magen og øker svetteproduksjonen.
Den fleksible stålrammen kombineres med latexen for å hjelpe deg med å opprettholde timeglassformen, samtidig som du enkelt kan bøye og bevege deg. Tre rader med store krok- og øyelukninger sørger for en sterk og sikker passform.
Passende bekledning
bidrar også til å eliminere buler i korsryggen. Velg bukser og skjørt med høyere linning, som forhindrer buler og bidrar til å skape en mer flatterende form. Du kan også bruke klær med høy midje, for eksempel shapewear, som hjelper deg med å skjule problemområder i ulike stiler.
Uansett
hvilken kroppstype du har, finnes det alltid en løsning for å skape en glatt og sexy rygg. Elsk den kroppen du har, jobb for å være sunn og ha på deg det som får deg til å føle deg bra – så er du godt på vei.