Det kan være spennende å begynne med midjetrening. Men hvis du aldri har gjort det før, har du sikkert mange spørsmål om hvor ofte og hvor lenge du bør bruke midjetreneren for å oppnå optimale resultater. Et vanlig spørsmål vi får er: Hvor mange timer og hvor ofte bør jeg midjetrener? Dette innlegget om «hvor lenge bør du bruke en midjetrener» bør også være til hjelp!
Svaret avhenger av en rekke faktorer, inkludert dine mål, din erfaring og hvilken type midjetrener du bruker. Vi tenkte det ville være nyttig å gi deg en detaljert forklaring på hva du kan forvente, samt en sjekkliste for midjetrenere for å gjøre deg bedre rustet til å lykkes.
5 ting du bør vite før du begynner
Før vi går nærmere inn på hvor lenge du bør bruke midjetreneren, er det noen ting du bør vite før du begynner.
Du kan få umiddelbare resultater, selv uten slanking.
En av egenskapene vi elsker mest ved midjetrenere er at de gir utrolige, umiddelbare resultater. Bare ved å ta på deg en slik kan du redusere midjemålet med 1-3 cm og gjøre magen flatere. Selv om vi oppfordrer deg til å prøve et midjetreningsprogram som en del av en sunn livsstil, er det viktig å huske at du bør se resultater umiddelbart, hver gang du bruker plagget. Dette kan bidra til å holde deg motivert i et langsiktig slankeprogram, ettersom du kan se hvordan en slankere midje ser ut og føles.
Riktig passform og stil er avgjørende
Du må være sikker på at du bruker riktig plagg.
Ellers får du ikke de resultatene du ønsker. Den viktigste faktoren for å finne den beste midjetreneren er passformen. Sørg derfor for å måle midjen din nøyaktig og følg våre personlige størrelsestabeller. Du må også sørge for at du velger riktig maskin for din kroppstype og livsstil. Ta en titt på denne guiden hvis du trenger hjelp til å finne ut hva som passer for deg.
Det tar tid før kroppen tilpasser seg
Når du
har funnet riktig midjetrener og sjekket at den passer for deg, må du smøre deg med tålmodighet. Hvis du aldri har brukt en midjetrener før, kan du bli overrasket over hvor stiv den kan føles.
Dette
er et plagg med høy kompresjon, så stivheten betyr at det fungerer. Det vil imidlertid ta tid før kroppen din tilpasser seg.
De fleste som satser seriøst på et midjestyrkingsprogram, opplever at det tar flere uker med daglig trening før de blir helt
vant til å bruke et slikt plagg hele dagen, hver dag.
Din midjetrener
trenger tilvenning
.Ikke bare trenger kroppen din en tilvenningsperiode før du begynner å bruke midjetreneren i lengre perioder, men selve plagget må også venne seg til.
Det er litt som med et par sko. Hvis du planlegger å bruke det til en spesiell begivenhet, bør du sørge for at du har brukt det i minst et par timer før du bruker det over lengre tid.
Steel korsetter må spesielt «krydres» ved å bruke dem et par ganger før du strammer snørene helt til.
Vi anbefaler at du bruker korsettet i en time eller to i minst en uke uten å stramme lissene, for å unngå å skade plagget og for å sikre at det sitter som støpt. Ta en titt på denne artikkelen for flere tips om bruk av korsett.
Ikke
alle midjetrenere er like
.
Alle midjetrenere er designet litt forskjellig, så du vil ikke nødvendigvis bruke dem like lenge. Midjetrenere er for eksempel laget av mer slitesterke materialer for å tåle kraftige bevegelser og er kun beregnet på å brukes i korte perioder (maks. noen timer). Midjestøtter til hverdagsbruk er derimot laget for å kunne brukes komfortabelt over lengre tid. Det kan hende du må eksperimentere med ulike modeller for å finne ut hva du foretrekker og hvor lenge du føler deg komfortabel med å bruke dem for å oppnå optimale resultater.
Tidspunkt og hyppighet for et nytt midjetreningsregime
Når du har satt deg inn i de grunnleggende prinsippene for midjetrening, kan du bestemme deg for om du vil følge et midjetreningsregime eller ikke – det vil si gjennomføre daglig midjetrening som en del av en sunn livsstil. Her er noen råd for hver type midjetrener.
Allmenn midjetrener
-
Som nevnt ovenfor er hverdagsmiddagstrenere designet for å brukes i mange timer. Til å begynne med er det
best å bare bruke den en time eller to om gangen, slik at kroppen din og plagget kan tilpasse seg. - Begynn
med en time eller mindre den første dagen, for å venne deg til hvordan den sitter. Etter hvert kan du bruke plagget en halv til en hel time hver dag. Du kan ta en pause en dag i uken eller så, men prøv å ikke ta for mange pauser, da går utviklingen langsommere. I begynnelsen kan det være mer behagelig å dele opp treningen i to kortere økter. - Etter noen uker bør du føle deg komfortabel med å bruke midjetreneren minst åtte og opptil tolv timer om dagen. Etter noen måneder kan du sannsynligvis stramme midjetreneren ned til neste rekke med kroker!
- Korsetter fungerer på samme måte som hofteholdere av lateks, men du tar dem på og strammer dem på en annen måte. Som nevnt ovenfor, må korsettene først modnes før de kan strammes helt til. I en til to uker, en til to timer om dagen, bør du stramme det til det sitter tett inntil overkroppen, men uten å komprimere.
- Etter at du har krydret
det, skal det sitte som støpt mot kroppen din når snørene er strammet helt til.
På dette tidspunktet kan du begynne å gradvis øke den daglige bruken, akkurat som du ville gjort med en bøyle, som beskrevet ovenfor. Omtrent en måned etter at du har brukt korsettet, bør du føle deg komfortabel med å bruke det minst åtte timer om dagen. - Velg riktig størrelse og stil.
- Husk at dette er en av de viktigste faktorene for en effektiv midjetrening. Ta nøyaktige mål, følg størrelsestabellene og gå alltid opp en størrelse hvis du ligger midt imellom.
- Prøv den på og sjekk at den sitter godt.
- Når du har mottatt enheten i posten, prøv den forsiktig. Den kommer til å sitte stramt, men du skal ikke behøve å dra eller dra hardt for å få den på.
- Ta mål og bilder for å følge fremgangen din.
- Daglig trening fører til gradvise endringer. Selv om vekttap noen ganger kan indikere fremgang, anbefaler vi på det sterkeste at du tar «før og etter»-målinger og bilder. Prøv å følge fremgangen din minst én gang i måneden.
- Start gradvis
- Virkelige
endringer tar tid, så vær tålmodig. Bruk midjetreneren bare en time eller to i begynnelsen, slik at kroppen din kan venne seg til hvordan den føles og du blir vant til plagget. - Øk gradvis tiden du bruker midjetreneren
-
Ikke bruk
den
mer enn en time om gangen.
Etter noen uker bør du kunne bruke plagget hele dagen.Ta i bruk en sunn livsstil.
- Midjetrening er bare én brikke i puslespillet når det gjelder den mest effektive slankekuren. For å oppnå best mulig resultat bør du kombinere midjetreningen med et sunt kosthold, tilstrekkelig væskeinntak og regelmessig mosjon.
- Prøv å bruke magebeltet i minst åtte timer om dagen.
- Igjen, dette er når du har trent så lenge.
- Veksle
mellom ulike
midjestørrelser. - Du vil sannsynligvis oppdage at hvis du vil bruke magebelte hver dag, må du veksle mellom flere modeller i garderoben. Begynn med en hverdagsmodell og et treningsbånd.
- Reduser midjen
og feir fremgangen din! - Med litt flid vil du stramme beltet, og kanskje trenger du til og med en mindre midje! Ikke glem å belønne deg selv for din utholdenhet!
Stålkorsetter
Treningsveiledere
Denne typen corset er designet spesielt for treningsøkter, så vi anbefaler vanligvis ikke å bruke det hele dagen. Treningsbåndet kan uansett bli ganske svett, så det kan være lurt å bytte det for å holde det (og deg) friskt og rent.
Vi anbefaler å bruke et treningsbånd i kombinasjon med et hverdagskorsett eller en midjetrener. Ta det på deg når du trener, enten du skal på treningssenteret, gå en tur eller til og med gjøre hus- eller hagearbeid. For å oppnå best mulig resultat tar du på korsettet igjen når du er ferdig med dagens fysiske aktivitet.
Du kan fortsatt ha en viss tilvenningsperiode når du bruker treningsbåndet, så begynn sakte og øk brukstiden når du har blitt vant til det.
Sjekkliste for effektiv midjetrening
Vi håper vi har besvart spørsmålet ditt om hvor lenge og hvor ofte du bør bruke treningsbåndet for å oppnå best mulig resultat. Avslutningsvis har vi laget en praktisk sjekkliste som du kan bruke for å komme i gang.
.