Midt-trening kan være en del av en effektiv plan etter fødselen for å slanke midjen og komme tilbake til kroppen du hadde før graviditeten. Men siden kroppen gjennomgår så mange forandringer under og rett etter svangerskapet, lurer du kanskje på: Hvor lenge etter fødselen kan jeg bruke midjetrener?
Det er noen faktorer du må ta hensyn til når du skal velge midjetrener etter fødselen, for eksempel hvilken type plagg du skal bruke og hvor lenge du skal bruke det. Her er noen av våre beste tips for perioden etter fødselen.
Advarsel: Rådfør deg med helsepersonell før du begynner på et slankeprogram etter fødselen.
De første seks ukene: Magebinding
Kroppen din gjennomgår store forandringer under svangerskapet. Du holder på mye ekstra væske for å støtte babyen, og lymfesystemet sirkulerer hormoner som gjør leddbåndene dine mer fleksible. Organene dine beveger seg for å tilpasse seg livmorens vekst, og muskler, leddbånd og hud strekker seg.
Så de første ukene etter fødselen er det nok å si at kroppen din vil være i full restitusjonsmodus! Den vil tømme seg for overflødig væske. Livmoren går tilbake til normal størrelse, og de andre organene og musklene faller på plass igjen.
Det er i denne fasen at mageplastikk kan være nyttig på flere måter. Ved å påføre skånsom kompresjon rundt magen oppmuntres kroppens naturlige helingsprosesser, og muskler og leddbånd holdes på linje, noe som gir ekstra støtte til rygg og hofter. Ved å stimulere varmen rundt kroppen stimulerer den til svetting og utskillelse av væske.
Mageplastring er ikke noe nytt; det har vært praktisert i århundrer i mange kulturer rundt om i verden som en beroligende måte for nybakte mødre å komme seg etter fødselen. Syntetiske materialer gjør det enkelt for moderne kvinner å unne seg dette mens de tilpasser seg livet med en nyfødt.
Generelt kan du begynne å bruke magebånd ca. en dag etter fødselen (med klarsignal fra helsepersonell). På dette stadiet er det viktig å velge en modell som støtter deg, men som samtidig er skånsom. De første seks ukene anbefaler vi Comfortwear FBAs Marena First Stage-strømpebukse. Dette plagget brukes også ofte etter kirurgiske inngrep som fettsuging eller bukplastikk. Kompresjonen bidrar til å redusere hevelsen samtidig som den fremmer normal vevstilheling under rekonvalesensprosessen.
Uke 6 til 12: Sterkere kompresjon
Når du har passert seks uker, har du sannsynligvis grønt lys for trening og normal aktivitet, forutsatt at rekonvalesensen har gått bra. Hevelsen bør ha gått tilbake, og organene dine bør være mer eller mindre på plass igjen.
På dette stadiet har du fortsatt hormoner i systemet, så leddbåndene dine vil fortsatt være litt tøyelige, og musklene i overkroppen vil også være strukket og betydelig svakere enn normalt. På dette stadiet kan det være lurt å øke kompresjonsnivået på kompresjonsplagget for mageplastikk.
Comfortwear LGA2 Second Stage Legless Marena Support Girdle fungerer som et overgangsplagg mellom mageplastikk etter fødselen og vanlig midjeplastikk. Det gir litt mer kompresjon og er litt mindre i størrelse enn et plagg i første fase.
Dette er tiden for å begynne å styrke kjernemuskulaturen. Begynn med et forsiktig treningsprogram – selv gåturer har sine fordeler. Etter hvert som du blir sterkere, kan du øke intensiteten på treningen. Spør legen din eller en trener som har spesialisert seg på rekonvalesens etter fødsel om hvilke øvelser som passer best for deg. På et tidspunkt i denne fasen kan du også prøve å bruke et kompresjonsapparat med høyere midje når du trener (se nedenfor).
Den tolvte uken og utover
Selv om du på dette stadiet kanskje går glipp av søvn og/eller amming på grunn av omsorgen for den nyfødte, bør du føle deg mer som deg selv når du har passert tolv uker. Det vil være noen hormoner igjen i kroppen frem til ca. seks måneder etter fødselen, men ellers vil kroppen din fungere normalt. Du må fortsette å styrke musklene og jobbe med utholdenheten, samtidig som du holder deg hydrert og spiser næringsrik mat. Ved å ta vare på deg selv så godt du kan, blir du en lykkeligere og friskere mor som kan møte barnets behov på best mulig måte.
Dette er også tiden for å begynne å ta midjetreningen på alvor. Hvis du har brukt myke kompresjonsplagg til nå, bør det ikke være vanskelig å bytte til et plagg med maksimal kompresjon.
Velg et kompresjonsplagg som gjør at du kan gå ned en størrelse, som Hourglass Angel HA102 Best Waist Trainer. Du kan bruke den komfortabelt under klærne eller under treningsøktene. Latexkjernen stimulerer varmen rundt magen og øker svetteproduksjonen. Det gjør at du svetter mer når du trener, enten det er en rolig spasertur eller fysisk aktivitet med høy intensitet.
Bruk dette plagget gradvis i din daglige rutine. Du kan begynne med å bruke plagget en time eller to om dagen for å venne kroppen til følelsen av maksimal kompresjon. Deretter legger du til en time eller to hver dag. Noen liker å bruke midjetreneren i to kortere økter i løpet av denne introduksjonsperioden. Du kan også ta en pause enkelte dager, men da må du gjenoppta programmet igjen.
Med kontinuitet bør du etter noen uker føle deg komfortabel med å bruke midjetreneren minst åtte timer om dagen. Sikt på minst åtte timer, men ikke mer enn tolv timer om dagen.
Hvis du trener hver dag og også ønsker å bruke en midjetrener under klærne hele dagen, vil det være mer komfortabelt hvis du veksler mellom to midjetrenere i garderoben: en til klærne og en til treningen. Da holder de seg kjølige og du har alltid en å ha på deg.
Kontakt oss og fortell våre dyktige stylister om du har spørsmål om bruk av midjestøtte etter fødselen eller hvordan du kommer i gang.