Forbrenning av magefett: Livsstilen er grunnlaget!
Først og fremst: Hva er vekttap?
På det mest grunnleggende nivået oppstår vekttap når du forbrenner flere kalorier enn du forbruker. Kroppen lagrer kalorier for fremtidige energibehov når vi spiser mer enn vi trenger i løpet av en dag. Når vi ikke får i oss nok kalorier til å dekke dagens energibehov, vil kroppen bruke energi fra kalorier som er lagret i kroppsfettet.
Kaloriene dine kommer kun fra maten du spiser og drikken du drikker. Du forbrenner kalorier ved å utføre daglige aktiviteter, trene og til og med puste.
De fleste kan gå ned i vekt ved å redusere antall kalorier de inntar hver dag. Det finnes imidlertid noen få unntak. For eksempel kan personer med skjoldbruskkjertellidelser slite med å gå ned i vekt selv om de inntar færre kalorier.
Men for de fleste handler vektnedgang om å balansere aktivitetsnivået mot kaloriinntaket. Jo mer aktiv du er og jo mer bevisst du er på kaloriinntaket ditt, desto raskere kan du se resultater i form av vektnedgang.
Sove lenger for å redusere magefettet
Det kan virke litt paradoksalt: Ved å sove sparer du kalorier. Men under søvnen forbrenner kroppen fortrinnsvis fett fremfor karbohydrater. Det betyr at hvis du sover mer, forbrenner du mer fett. Syv til ni timers søvn i døgnet er ideelt for å kunne si «god natt» til bukfettet.
Lengre intervall mellom middag og leggetid
Prøv å
ikke spise dagens siste måltid rett før du legger deg.
Jo lenger du holder deg våken etter å ha spist, desto mer vil kroppen tære på fettreservene i løpet av natten. Hvis du våkner med rumlende mage, har du garantert lagt igjen nok tid mellom middag og leggetid.
Å drikke mye smelter kiloene
Du bør sikte på å drikke mellom to og tre liter væske om dagen for å øke forbrenningen. Bare en aktiv forbrenning angriper fettansamlinger. For å sikre at du drikker nok hver dag, er en bærbar vannflaske spesielt nyttig. En dobbeltvegget flaske i rustfritt stål holder drikkevarene dine kjølige hele dagen, selv om sommeren.
Hjelpes du ned i
vekt med korsett som kosttilskudd?
Svaret på dette spørsmålet kan virke opplagt. Et korsett i seg selv vil ikke på mirakuløst vis få kroppen din til å gå ned i vekt. Likevel kan et korsett bli et viktig verktøy i vektreduksjonsarsenalet ditt. Hvordan er dette mulig?
Nå som jeg har fått oppmerksomheten din, la oss snakke om hva som er i denne fristende artikkelen som kan hjelpe deg på din vekttapsreise. Slik kan en korsettdiett hjelpe deg med å nå målene dine om en slank, trimmet og generelt stiligere figur!
En av de største hindringene når du slanker deg, er å ikke se resultater. Når du ikke ser det forventede vekttapet på vekten, kan det ta motet fra deg.
Det er her seirene utenfor skalaen kommer inn, og i tillegg til å miste centimeter og passe i mindre klær, kan korsetter være til stor nytte. Enten du vil bruke korsett for å trene midjen eller bare for å se bra ut i (eller uten) alle antrekk, vil du se umiddelbare forbedringer så snart du tar på deg korsettet.
Det er selvfølgelig viktig å finne den perfekte korsettstilen og det perfekte materialet – se «Første korsett: Hvordan velge det beste midjetreningskorsettet for nybegynnere» for mer informasjon. Men når du tar på deg korsettet og ser at du ser slank og sexy ut, vil du få et selvtillitsboost som vil få deg til å doble innsatsen når du fortsetter trenings- og kostholdsregimet.
Trim figuren
Alle korsetter kan hjelpe deg til å føle deg vakker i din egen hud ved å skape en flatterende, feminin form. Men midjetreningskorsetter kan faktisk hjelpe deg med å redusere størrelsen på midjen din.
Når du prøver å gå ned i vekt, kan det å se en slankere figur absolutt motivere deg til å fortsette ved å vise deg resultatene du ønsker allerede før du har gått ned noen kilo. I tillegg kan de ekstra målene med midjetrening gi deg noe å fokusere på i tillegg til den ustabile vekten.
Hjelpemiddel ved trening
Til tross for at noen kjendiser, som Kardashians, bruker midjestropper mens de trener for å maksimere effekten av kjernetreningen (ikke å forveksle med midjetrening), finnes det foreløpig ingen bevis for teorien. Men å bruke en midjeholder mens du trener kan bidra til at du føler deg vel, og enda viktigere, at du har det bra med deg selv.
Denne positive holdningen kan gi deg den selvtilliten som motiverer deg til å intensivere treningsrutinene dine og maksimere resultatene på treningssenteret. I tillegg kan
et korsett som strammer inn midjen når du trener, forbedre holdningen og hjelpe deg med å opprettholde riktig form, slik at du får mest mulig ut av visse aktiviteter.
Når du gir alt du har i kostholdet og treningsprogrammene dine, kan du oppnå best mulige resultater, og små suksesser vil føre til større vekttap. Selv om korsetter ikke nødvendigvis er designet for å hjelpe deg med å gå ned i vekt, kan de være et supplement til kosthold og trening. Som alle kvinner som noen gang har prøvd å gå ned i vekt kan bekrefte, kan selv litt hjelp holde deg på rett spor, og et korsett sørger for at du ser best mulig ut hele veien.
Vitamin C, en mirakelkur mot kjærlighetshåndtak
Vitamin C er en genial fettforbrenner. Det øker ikke bare forbrenningen, men letter også opptaket av jern i blodet. Dette er viktig for oksygentransporten, ettersom kroppen trenger mye oksygen for å bryte ned fett.
En studie fra University of Arizona viser at C-vitamin kan øke fettforbrenningen med opptil 33 %. To andre årsaker bidrar også til dette. For å forbrenne fett over natten trenger kroppen veksthormonet HGH, som bare kan produseres hvis vitaminet er tilstrekkelig til stede. I tillegg er
hormonet noradrenalin som produseres av binyrene, og som fremmer fettforbrenningen, også avhengig av vitamin C.
Mineraler og sporstoffer bekjemper magefett
Ikke bare vitaminer, men også viktige grunnstoffer som kalsium, magnesium, krom og mangan er viktige for å stimulere stoffskiftet og dermed fremme fettforbrenningen. Sørg for å spise et sunt og balansert kosthold med ingredienser av høy kvalitet. Tomater inneholder for eksempel mye krom, som kroppen trenger for å bryte ned sukker. Hva med en tomatsalat i kveld?
Matdagbok hjelper deg å gå ned i vekt
Kontroll med spisevanene hjelper deg å unngå et for høyt kaloriforbruk. Å føre matdagbok regelmessig er en av de mest effektive metodene for å gå ned i vekt. Ved å notere ned de
daglige måltidene kan du bli oppmerksom på hvordan tankene dine hindrer deg i å spise unødvendig store porsjoner.
Regelmessige måltider forebygger søtsug
Like måltider fremmer også fettforbrenning. Dette skyldes at regelmessige måltider forebygger kraftige svingninger i blodsukkernivået, noe som igjen forebygger søtsug, spesielt de som er skadelige for magefettet.
En god frokost hjelper deg å gå ned i vekt
Dagen bør starte med en sunn frokost. De ideelle matvarene er de som gir langvarig metthetsfølelse, for eksempel fromage blanc med frukt eller fullkornsprodukter. Den som går hjemmefra om morgenen med tom mage, vil sannsynligvis falle for et altfor fettete bakverk på det lokale bakeriet.
Bruk sykkelen i stedet for bilen
Sykling
er like bra for forbrenningen som løping eller svømming, og i tillegg sparer du mye drivstoff. Med en fin sykkelkurv eller kule sykkelvesker kan det til og med bli morsomt å sykle til butikken.
Reduser stressfaktorer for å bli kvitt magefettet
Det høres enkelt ut, men det er vanskelig å få til: Å unngå stress bidrar enormt til å redusere magefettet. Så prøv å redusere de viktigste stressfaktorene så mye som mulig. Til tross for fulle sukker- og fettreserver krever kroppen stadig mer kalorier når den er under konstant stress.
Forbrenning av magefett: Sport!
15 minutters daglig fysisk aktivitet mot magefett
Selv de som ikke er så glade i sport, bør vite at bare 15 minutters fysisk aktivitet om dagen bidrar til å redusere magefettet permanent. Du trenger ikke å ta på deg joggesko eller dra på treningssenteret. Det er bare å
ta trappene i stedet for heisen oftere, fordele hus- og hagearbeid jevnere.
Vaske vinduer, klippe plenen, rake løv, støvsuge og moppe gulvet er alle effektive måter å forbrenne fett på. Dessuten
blir alt rent og ryddig etterpå.
Dette er det vanligste problemområdet for kvinner og samtidig det mest gjenstridige: kjærlighetshåndtak, kjærlighetshåndtak eller «love handles». Uansett hvor streng dietten er, forsvinner fettet vanligvis sist fra magen.
Desverre er det ikke mulig å gå ned i vekt på en målrettet måte i et bestemt område av kroppen, ettersom kroppen jevnt over reduserer fett fra alle fettlagringsområder. Mageøvelser forbrenner ikke nødvendigvis fett, men styrker og definerer magemusklene. Det er derfor hundrevis av situps alene ofte ikke fører til den flate magen du ønsker deg. En kombinasjon av kondisjonstrening og HIIT-økter (høyintensiv intervalltrening) er svært effektivt for å smelte kiloene. Nettopp derfor kombinerer vårt treningsprogram for å bli kvitt magefettet styrketrening og utholdenhet.
Fettforbrenning med kondisjonstrening og HIIT
For å forbrenne magefettet effektivt anbefaler vi å kombinere kondisjonsøkter med eksplosive styrkeøvelser som sprint, hopp eller til og med boksing. HIIT-økter fremmer høy fettforbrenning, hovedsakelig på grunn av den langvarige forbrenningseffekten av disse aktivitetene.
Det er best å velge en kardioaktivitet som du virkelig liker når du trener, da dette holder deg motivert. Løping, spinning, sykling, crosstraining eller svømming er spesielt bra for fettforbrenningen. Det er imidlertid en kjensgjerning at jo raskere du vil bli kvitt magefettet, desto mer må du svette. Det ideelle er å gjennomføre tre kardioøkter i uken på 30 til 40 minutter.
Magetrening for de late
Selv en myk seng er et egnet sted for magetrening. Bare legg deg på ryggen og før overkroppen nærmere knærne. Jo mer du gjør dette, desto mer spenning vil du kjenne i magen, og du vil synlig ødelegge de uønskede fettcellene. Dette fungerer også når du sitter på en stol. Sett deg godt frem på kanten av stolen og løft begge føttene fra gulvet samtidig.
Kunnskap om magemusklene for mer effektive styrketreningsøvelser
For å definere og tone magemusklene holder det ikke bare å gjøre sit-ups. Ved magetrening for kvinner er det viktig å trene alle deler av magemusklene (rektus, ytre og indre skråmuskler, indre skråmuskler og nedre magemuskler) samt hofteområdet. Dette er den eneste måten å legge grunnlaget for muskuløse magemuskler på. Ideelt sett bør du trene tre ganger i uken, og unngå å gjøre øvelsen flere dager på rad.
Gjøre skrå crunches:
- Startposisjon: liggende på gulvet eller på en gymmatte, med begge hendene på siden av hodet og knærne bøyd.
- Løft
overkroppen ved å trekke sammen magemusklene og beveg samtidig albuen mot motsatt kne. - Gå
sakte tilbake til utgangsposisjonen. - Gjenta
bevegelsen med den andre albuen. - Gå
sakte tilbake til utgangsposisjonen. - Gjenta denne mageøvelsen så mange ganger som angitt på treningsprogrammet ditt.
Hopp på gymball:
- Startposisjon: Ligg på ryggen, føttene hviler på gymballen, knærne er bøyd 90 grader.
- Plasser hendene (litt) mot hodet.
- Løft
nå skuldrene opp fra gulvet mens
du
presser korsryggen ned i gulvet for å isolere magemusklene. - Spenn magemusklene til du når det høyeste punktet i bevegelsen. Pust ut under denne bevegelsen.
- Før deretter skuldrene tilbake til utgangsposisjonen. (Kontrollerte bevegelser, ikke bruk momentum).
Gjenta denne øvelsen så mange ganger som angitt på treningsplanen din.
Utfør vinklede crunches på treningsball
:
Startposisjon: Ligg på ryggen på
treningsballen.
Plasser hendene bak hodet (TIPS: du kan også strekke hendene fremover for å holde balansen bedre).
- Flytt nå venstre skulder mot høyre mens
du
presser korsryggen inn i ballen for å isolere magemusklene. - Spenn mag
emusklene
til du når det høyeste punktet. Pust ut under denne bevegelsen. - Gjenta nå denne bevegelsen på den andre siden, og vri albuene litt mot de skrå magemusklene.
- Hold haken oppe for å redusere trykket på nakkemusklene.
- Gjenta så mange ganger som nødvendig til du kjenner at de skrå musklene jobber.
Situps – ben på
benk
:
- Startposisjon: Ligg på ryggen med bena på benken, knærne bøyd i 90 graders vinkel.
- Plasser hendene (lett) mot hodet og hvil føttene på gulvet.
- Prøv å rulle skulderen bort fra gulvet mens du presser korsryggen ned i gulvet for å isolere magemusklene.
- Spenn magemusklene til du når det høyeste punktet i bevegelsen. Det er viktig at du puster ut under denne bevegelsen.
Hvor lang tid tar det
før du har en flat mage?
Den store fienden for alle som ønsker å gå ned i vekt, er sultfølelse. De første ukene av en slankekur er alltid oppmuntrende. Du spiser mindre, og hver morgen belønner vekten deg med et vekttap: noen hundre gram mindre. Men før eller siden tar denne positive fasen slutt. Du fortsetter å anstrenge deg for å følge dietten, men vekten virker helt likegyldig. Kroppsvekten ser ut til å stagnere og nekter hardnakket å gå ned. Det er på dette tidspunktet mange gir opp slankekuren og sier til seg selv at den er meningsløs. Frustrasjonen blir for stor. Men hva er det egentlig som skjer i kroppen?
Taper vann i stedet for fett
I starten av en slankekur går de første kiloene ned fordi man forbrenner glykogen i stedet for fett, forklarer Martijn Katan, professor emeritus i ernæring ved Free University of Amsterdam. «Glykogen inneholder mye vann, og det er grunnen til at kroppsvekten faller veldig raskt de første dagene av en diett.»
Glykogen er en glukosereserve som lagres i leveren, musklene og nyrene, og som kroppen raskt kan bryte ned eller syntetisere når den får for lite eller for mye mat. Siden dette stivelseslignende stoffet trekker til seg vann, lagrer kroppen også en betydelig mengde vann sammen med glykogenet. Spanske forskere har målt at det for hvert gram glykogen i menneskets muskler lagres minst 3 gram vann. Når disse karbonreservene tømmes under en slankekur, går også det lagrede vannet tapt, noe som slår positivt ut på vekten, til stor glede for den som går ned i vekt.
Fett forbrennes saktere fordi energiinnholdet er mye høyere, forklarer Katan. Kroppen begynner å forbrenne fett flere dager etter at man har startet en diett.
Den kontroversielle sparemodus
Men når kroppen først har begynt å forbrenne fett, bør den ikke fortsette med det? Eller lærer kroppen seg å fungere med mindre energi, og går dermed inn i en sparemodus, som det ofte sies?
Selv forskere er uenige i dette spørsmålet. Martijn Katan er en av dem som mener at sparemodus er en myte: «Kroppen lærer ikke noe, den følger bare fysikkens lover. Det krever tross alt mer drivstoff å kjøre en lastebil i 100 kilometer i timen enn en personbil. Når du går ned i vekt, blir du mindre lastebil og mer bil. Eller sagt på en annen måte: Hvis du går ned 10 kilo, har du 10 kilo mindre å bære på.