Mens midjen og underkroppen er to av de mest problematiske områdene for folk som ønsker å gå ned i vekt, kan også overkroppen være en utfordring. Armer og overkropp kan også legge på seg overflødig vekt, men en kombinasjon av styrkeøvelser for overkroppen kan hjelpe deg med å trene disse områdene. I tillegg kan regelmessig kondisjonstrening og sunne kostholdsvalg spille en rolle i vektreduksjonsplanen for overkroppen.
Kroppsvektøvelser
Armslankingsøvelser som retter seg mot biceps og triceps kan utføres med egen kroppsvekt som motstand. Effektive kroppsvektøvelser er blant annet armhevinger, planken og chair dips. Prøv ett til tre sett med fem armhevinger, og hvis tradisjonelle armhevinger er for vanskelige, kan du bruke en stabilitetsball som støtte for underkroppen. Du kan også prøve å gjøre planken i 30-60 sekunder, som egentlig er det samme som armhevinger uten opp- og nedbevegelsen.
Disse øvelsene kan gjøres med hendene eller underarmene på gulvet som støtte. Chair dips vil også stramme opp armene og gi et slankere utseende. Øvelsen utføres ved at du setter deg på kanten av en stol med hendene på hver side av beina og griper tak i setet. Skyv deg forover fra stolen og senk hoftene ned mot gulvet mens du bøyer albuene og kjenner anstrengelsen i triceps.
Løft hoftene og gjenta øvelsen åtte ganger. Utfør styrketrening for overkroppen to til tre ganger i uken, og la musklene hvile en dag mellom hver økt.
Øvelser med utstyr
Treningsutstyr som vektmaskiner, manualer, stenger, motstandsbånd og stabilitetsballer er også svært effektive for å slanke overkroppen. Du kan prøve reverse fly-øvelser med motstandsbånd, som trener deltamusklene i øvre del av ryggen og triceps. Ta tak i endene av båndet eller kabelen med armene foran deg i skulderhøyde, og spre dem deretter på hver side. Bruk en manual til bicepscurls, der du fører vekten inn mot kroppen for å trene biceps. Ved curl holder du vekten foran deg i hoftehøyde og løfter den opp mot brystet. Motstandsbånd kan brukes til en rekke øvelser for overkroppen, inkludert triceps push-up. Fest båndet til noe solid i høyden, for eksempel en gren, slik at endene av båndet henger loddrett foran deg. Ta tak
i dem i hver hånd med håndflatene vendt nedover, og skyv deretter båndene så langt ned du klarer.
Kardio
Å trene en eller annen form for kondisjonstrening flere ganger i uken er en annen måte å gå ned i vekt på overkroppen på. Centers for Disease Control and Prevention anbefaler to og en halv time, eller 150 minutter, kardioaktivitet med moderat intensitet i uken for å forbrenne kalorier og bidra til å redusere overflødig fett og vekt.
Aktiviteter som rask gange, løping eller sykling vil også bidra til generell vektreduksjon, men hvis du spesielt ønsker å trene overkroppen, bør du velge noe som trener disse muskelgruppene. Svømming, tennis, vannaerobic, boksing og roing er alle effektive treningsformer for armer og skuldre. Du kan også prøve aktiviteter som å hoppe tau eller bruke en ellipsemaskin med armhevinger.
Andre hensyn
Styrketrening og kondisjonstrening er to viktige deler av en plan for å slanke overkroppen, men det er ikke de eneste områdene å ta hensyn til. Bevegelighet
er et annet viktig aspekt ved enhver treningsplan, og aktiviteter som opprettholder bevegeligheten kan også bidra til et slankere utseende.
Yoga vil for eksempel utfordre kroppen på en skånsom måte og øke bevegeligheten samtidig som du bygger muskelmasse. Kostholdet spiller også en viktig rolle i enhver vektreduksjonsplan, og gode kostholdsvalg kan bidra til at du får en fast og slank overkropp.
En av de mange vekttapstrendene som dukker opp fra tid til annen, er ideen om at du kan gå ned i vekt med korsett. Kvinner bruker også korsetter og andre omsluttende plagg for å holde på og glatte ut kroppsfettet, og noen bruker dem i et forsøk på å gå ned i vekt og få en fastere kropp etter fødselen. Et korsett kan gi visse kosmetiske resultater, men det er ikke nok i seg selv til å hjelpe deg med å gå ned i vekt.
Bruk av korsett
Trenden med å bruke korsett eller slankende plagg er ikke ny, ettersom ulike kulturer har brukt denne metoden opp gjennom århundrene, særlig for å håndtere vektøkning under svangerskapet. Mange korsetter virker ved å suge ut kroppsfett og komprimere kroppen. Noen korsetter genererer varme. I
en artikkel i «Fox News Magazine» kan man lese at en korsettmodell som er designet for å slanke midjen, hevder å kunne redusere mageomkretsen med opptil 10 centimeter ved å fremkalle svette.
Hvordan korsetter kan hjelpe
Det kan være grunnlag for denne trenden. I artikkelen i «Fox News Magazine» diskuterte ernæringsfysiolog Franci Cohen og Cora Harrington, grunnlegger og redaktør av bloggen «The Lingerie Addict», bruk av korsett eller lignende kompresjonsplagg. De forklarte at det hindrer deg i å spise store måltider eller mat som kan forårsake oppblåsthet, fordi det legger press på midjen og støtter magemusklene. Dette kan hjelpe deg med å redusere kaloriinntaket, noe som potensielt kan hjelpe deg med å gå ned i vekt og styrke magemusklene.
Velbrukt korsett for å unngå bekymringer
Bruk av et begrensende plagg som korsett kan også føre til visse helseproblemer. Det kan for eksempel føre til redusert blodtilførsel til organene og presse dem inn i en unormal stilling. Det kan også føre til nervekompresjon, urinveisinfeksjoner og refluks. For å redusere risikoen bør undertøyet brukes i maksimalt tre timer om gangen. Hvis korsettet er smertefullt eller for stramt, kan du velge en lettere og mindre restriktiv variant.