Hvis midjetrening er nytt for deg, kan det være en spennende og effektiv måte å øke intensiteten i treningsøktene dine på. Men det er noen faktorer du bør ta hensyn til før du spenner på deg vektbeltet og begir deg ut på treningsstudioet eller fortauet.
Hvis du lurer på hva som er den beste midjetreningen og hvordan du får mest mulig ut av treningen, har vi samlet noen av de vanligste spørsmålene om emnet.
Kan du bruke en midjetrener mens du løper?
Ja, du kan bruke en midjetrener mens du løper. Faktisk er kondisjonstrening en av de beste treningsformene du kan gjennomføre med en midjetrener.
Midjetrenere er spesielt effektive til å intensivere treningen fordi de stimulerer kroppsvarmen i kjernemuskulaturen. Høy kompresjon gjør at du svetter mer, slik at du får mer forbrenning uten nødvendigvis å bevege deg raskere.
Løping er bra for hjerte- og karhelsen og utholdenheten, men er ikke nødvendigvis en treningsform som forbrenner mye fett og kalorier. En midjetrener kan løfte denne løpeturen med middels intensitet opp et hakk. Hvis du svetter, vet du at kroppen din jobber hardt!
Når det er sagt, er det noen ting du må huske på når du bruker midjetreneren under løpeturen. Når du svetter mye, kommer du til å miste mer vann. Det er viktig at du holder deg hydrert, så ha med deg en flaske vann på lengre løpeturer.
Du vil også føle deg varmere hvis du bruker en midjetrener. Selv om dette er effektivt for å intensivere treningen, må du være forsiktig hvis du trener i varmen, for å unngå overoppheting. Hvis du løper ute i et varmt klima eller i sommermånedene, bør du sørge for å løpe om morgenen eller kvelden for å unngå den varmeste delen av dagen. Hvis du trener på tredemølle, må du sørge for at området du befinner deg i er kjølig og godt ventilert.
Bruk sunn fornuft og lytt til kroppen når du løper. Dette gjelder uansett om du har på deg en midjetrener eller ikke. Hvis du begynner å føle deg svimmel eller andpusten, senk farten til gange og la pulsen gradvis gå ned. Ta av deg shortsen. Drikk vann i små slurker og kom deg ut av varmen.
Midtbeltet er laget for at du skal kunne puste under treningen. Hvis du opplever at sportsbeltet begrenser lungekapasiteten din eller er i veien, er det sannsynligvis ikke riktig passform. Prøv en kortere shorts, spesielt hvis du er liten av vekst (se treningsshorts for små størrelser).
Treningsshorts for små størrelser.
Relatert: Gjør midjetrening hoftene større?
Hvilke andre øvelser kan du gjøre med shorts?
Det finnes mange
andre
måter å trene med shorts på enn å løpe. Hvis du ikke liker å løpe eller ikke har tid, er en rask spasertur en annen måte å forbrenne kalorier og svette mens du har på deg shortsen.
Sykling utendørs eller på en sykkelmaskin, samt kondisjonstrening på ellipsemaskiner og trapper er andre treningsalternativer som fungerer godt sammen med en midjetrener.
For å få best mulig utbytte av midjetreneren anbefaler vi at du trener styrke 2-3 ganger i uken i tillegg til kondisjonstrening. Bevegelser for hele kroppen, som knebøy og utfall, forbrenner fett og styrker kjernemuskulaturen, samtidig som midjetreneren bidrar til at du svetter mer.
Mange sirkeltreningsøvelser er også ideelle for midjetrenere. Enten du trener høyintensiv intervalltrening (HIIT) eller andre bevegelser, kan en midjetrener enkelt passe inn i rutinen din.
Trenger du noen ideer? Vi deler våre favorittøvelser for å starte våre #NoExcuses-treningsrutiner. Du vil kanskje også like disse midjetrenerøvelsene du kan prøve hjemme.
Hvilke øvelser bør du IKKE prøve med en midjetrener?
Mens midjetrenere er effektive for mange typer trening, er det noen som ikke er ideelle. Treningsformer som innebærer mye vridning, spesielt rundt midjen, vil sannsynligvis være mer effektive hvis du tar av deg shortsen. Dette gjelder blant annet pilates, yoga, dans, tumbling og gymnastikk.
Det er også best å utøve de fleste idretter uten midjetrener, da den kan begrense bevegelsene dine. Og du bør selvsagt ikke svømme med en midjetrener på.
Men det betyr ikke at du ikke kan bruke en midjetrener til å trene eller styrke deg for å bli bedre i idretten din!
Hvor lenge bør du bruke en midjetrener?
For å oppnå best mulig resultat anbefaler vi at du bruker en midjetrener daglig. Du kan begynne å trene med et treningsbånd, men hvis du vil innlemme et kontinuerlig treningsprogram i livsstilen din, vil du sannsynligvis ha et treningsbånd til treningsøktene og en daglig treningsmaskin resten av dagen. Det er også den mest komfortable løsningen, siden du svetter i treningsbåndet og vil gi det en sjanse til å tørke.
Er du nybegynner, bør du venne deg til midjetreningen gradvis. Begynn med å ha den på i omtrent en time om gangen (noe som bør være nok til en god treningsøkt!) Når du føler deg komfortabel med midjetreneren under treningsøktene dine, kan du sakte legge til en halvtime til en time om dagen med midjetrener. Etter noen uker bør du føle deg komfortabel med å bruke midjetreneren opptil tolv timer om dagen. Les mer om hvordan du begynner å bruke midjetrener.
Har du flere spørsmål om midjetrening som vi ikke har besvart her? Ta kontakt med stylistene våre, så hjelper vi deg gjerne!
Vi elsker å se resultatene kundene våre oppnår med midjetrening under treningsøktene sine, enten de løper, driver med annen kondisjonstrening, sirkeltrening eller styrketrening. Har du resultater du gleder deg til å dele? Gi oss beskjed.